«Υπάρχει πληθώρα στοιχείων από όλο τον κόσμο ότι η κοινωνική υποστήριξη, είτε από την οικογένεια είτε από φίλους ή εκκλησία ή εργασία, μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης και ψυχολογικής δυσφορίας» Prakash Masand, MD, ψυχίατρος και Διευθύνων Σύμβουλος της Παγκόσμιας Ιατρικής Εκπαίδευσης στη Νέα Υόρκη
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Preventive Medicine τον Απρίλιο του 2014, οι ερευνητές ακολούθησαν καναδούς έφηβους για περίπου 14 χρόνια και ανακάλυψαν ότι οι έφηβοι που είχαν κοινωνική η υποστήριξη ήταν σημαντικά λιγότερο πιθανό να κατασταλούν μετά από επαγγελματική ή οικονομική πίεση στην πρώιμη ενηλικίωση. Επιπλέον, μια ανάλυση των μελετών που δημοσιεύτηκαν στην έκδοση Ιανουαρίου / Φεβρουαρίου 2011 του περιοδικού General Hospital Psychiatry που εξέταζε τη σχέση μεταξύ υποστήριξης από ομοτίμους και κατάθλιψης, διαπίστωσε ότι η στήριξη από ομοτίμους βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Γιατί η κοινωνική υποστήριξη είναι τόσο μεγάλη παράγοντα για την αποκατάσταση της κατάθλιψης και την πρόληψη; Μια υπόθεση είναι ότι η θετική κοινωνική υποστήριξη συμβάλλει στην ενίσχυση της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση. Το άγχος είναι γνωστό ότι μειώνει την ποσότητα της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να προσφέρει ένα buffer για το άγχος.
Τρόποι για να βρείτε κοινωνική υποστήριξη για μεγάλη κατάθλιψη
Πού μπορείτε να βρείτε κοινωνική υποστήριξη για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κατάθλιψη; Οι δυνατότητες περιλαμβάνουν:
Οικογένεια.
- "Για τους περισσότερους ανθρώπους, η οικογένεια είναι η κύρια πηγή υποστήριξης", λέει ο Δρ Masand. Αλλά η υποστήριξη μπορεί επίσης να προέρχεται από φίλους, συμμαθητές, συναδέλφους, γείτονες και ανθρώπους που λατρεύετε. Μερικές φορές ένας θεραπευτής μπορεί να γεμίσει το ρόλο ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου επίσης, λέει. Σχεδιάστε εβδομαδιαία οικογενειακά μπάρμπεκιου το καλοκαίρι και δείπνα ή εκδρομές στους ψυχρότερους μήνες για να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Επιλέξτε δραστηριότητες που ο καθένας σας αρέσει Κέντρα γυμναστικής
- Εγγραφείτε για συμμετοχή στο γυμναστήριο και ίσως δείτε καθημερινά τους ανθρώπους που σας αρέσουν. Ένα πλεονέκτημα για τους "φίλους του γυμναστηρίου" είναι ότι η κατοχή τους σημαίνει ότι πηγαίνετε στο γυμναστήριο και η άσκηση είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της θεραπείας κατάθλιψης. Μη κερδοσκοπικές ομάδες.
- Ο εθελοντισμός είναι ένας καλός τρόπος για να βρείτε κοινωνική υποστήριξη . Όταν προσφέρετε εθελοντικά, δεν βοηθείτε μόνο τους άλλους, αλλά και τον εαυτό σας. Εθελέστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει και θα φτιάξετε φίλους και με ανθρώπους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα. Δώστε μερικές ώρες την εβδομάδα στην τοπική βιβλιοθήκη ή το ανώτερο κέντρο. Γίνε ξεναγός σε ένα μουσείο. Περπατήστε τα σκυλιά για ένα καταφύγιο. Φτιάξτε φακέλους ή πραγματοποιήστε κλήσεις για τον αγαπημένο σας πολιτικό υποψήφιο. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Ομάδες υποστήριξης.
- Οι περισσότερες ομάδες υποστήριξης για την κατάθλιψη συναντώνται αυτοπροσώπως, άλλοι όμως συναντώνται στο διαδίκτυο, όπου μπορείτε να παραμείνετε ανώνυμοι. Κάποιοι προτιμούν να είναι σε μια ομάδα που οδηγείται από έναν επαγγελματία εκπαιδευμένο ως ηγέτη ομάδας, ενώ άλλοι είναι πιο άνετοι σε ανεπίσημες ρυθμίσεις. Επιλέξτε ένα που λειτουργεί καλύτερα για σας. Apps.
- Πολλές εφαρμογές smartphone μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε σε επαφή με την οικογένεια, τους φίλους και τους συμμαθητές σας ή να συναντήσετε νέους ανθρώπους και πολλοί από αυτούς είναι δωρεάν. Για να βρείτε εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης που σας αρέσουν, αναζητήστε ηλεκτρονικά "εφαρμογές που σας βοηθούν να κάνετε φίλους". Πώς να είστε κοινωνικοί εάν είστε ντροπαλοί
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να κάνουν και να διατηρούν κοινωνικές συνδέσεις και η μεγάλη κατάθλιψη μπορεί να κάνει αυτό είναι ακόμα πιο δύσκολο. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε εξωστρεφής για να πάρετε την κοινωνική υποστήριξη που χρειάζεστε για να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Αν είσαστε εσωστρεφής ή απλά ντροπαλός, ξεκινήστε μικρές και επιλέξτε ρυθμίσεις και καταστάσεις στις οποίες νιώθετε το στοιχείο σας το πιο. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέγετε συγκεντρώσεις one-on-one αντί να συναντήσετε μια μεγάλη ομάδα ξένων. Ή αν παρευρεθείτε σε μια μεγάλη συγκέντρωση όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, μη διστάσετε να φέρετε έναν φίλο.
Οι τεχνικές χαλάρωσης και τεχνικής αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν αν είστε συγκλονισμένοι από το μέγεθος ενός πλήθους ή από υπερβολικά επιθετικά μέλη σε μια ομάδα ή στην εργασία. Η εμπλοκή στον διαλογισμό ή στην προσευχή πριν από τη συγκέντρωση μπορεί να σας καθησυχάσει και να σας αποσπάσει από το άγχος και τους φόβους.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν είστε εξερχόμενοι όπως κάποιοι εξωστρεφείς που γνωρίζετε και ακούστε τα όριά σας. Εάν δύο ώρες κοινωνικής ώρας είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε, τότε πηγαίνετε στο σπίτι σύντομα μετά. Το πιο σημαντικό είναι να μην χρησιμοποιείτε φάρμακα ή αλκοόλ για να αισθάνεστε καλύτερα σε κοινωνικά περιβάλλοντα - η απομάκρυνση από το σχέδιο θεραπείας κατάθλιψης μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Πόση συχνότητα χρειάζεστε; να είναι κοινωνική ποικίλλει από άτομο σε άτομο. «Ενθαρρύνω τους πελάτες μου να κάνουν πράγματα που τους δίνουν απλή ευχαρίστηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα», λέει ο Masand. "Όσο πιο κοινωνικές δραστηριότητες κάνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να γίνεστε καλύτεροι."
Μια κοινωνική δραστηριότητα μπορεί να διαρκέσει μόλις 15 λεπτά και μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η κουβέντα στο τηλέφωνο ή η γραπτή επικοινωνία με έναν φίλο. Είναι εύκολο να βρείτε χρόνο στην ημέρα σας για τουλάχιστον τόσο πολύ, και δεδομένου ότι είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, φροντίστε να το κάνετε προτεραιότητα
