Καθημερινή Υγεία: Πώς το στρες συμβάλλει στη χοληστερόλη; Stuart Seale:
Μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος αυξάνει τη χοληστερόλη όχι μόνο βραχυπρόθεσμα αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης ακόμα και χρόνια κάτω από το δρόμο. Η αιτία για αυτό δεν είναι ακριβώς γνωστή. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το ίδιο το στρες δεν είναι πραγματικά ο μόνος ένοχος αλλά ότι το πώς ένα άτομο αντιδρά και διαχειρίζεται το άγχος είναι επίσης σημαντικό. Όσοι διαχειρίζονται το άγχος με ανθυγιεινούς τρόπους (μέσω εχθρότητας, κοινωνικής απομόνωσης ή φθοράς, για παράδειγμα) τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα HDL (καλής) χοληστερόλης. Lisa Matzer: Το άγχος είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και ειδικότερα την κακή LDL χοληστερόλη. Το ποσό του στρες στη ζωή σας δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το χειρίζεστε. Όσο περισσότερο ο θυμός και η εχθρότητα που παράγει το άγχος σε εσάς, τόσο υψηλότερο (και χειρότερο) επίπεδο LDL και τριγλυκεριδίων σας τείνουν να είναι. Το άγχος ενθαρρύνει το σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια με τη μορφή μεταβολικών καυσίμων, τα οποία προκαλούν το ήπαρ να παράγει και να εκκρίνει περισσότερο από την κακή χοληστερόλη, την LDL. Επίσης, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να καθαρίζει τα λιπίδια.
Δρ. Jacob DeLaRosa: Μια θεωρία είναι ότι η λειτουργία των ορμονών του στρες είναι η παροχή καυσίμων για μια πιθανή κατάσταση μάχης ή πτήσης. Αλλά αν αυτή η ενέργεια δεν χρησιμοποιείται, σταδιακά συσσωρεύεται ως λιπώδης ιστός. Επιπλέον, τα σάκχαρα που παράγονται με στρες παραμένουν αχρησιμοποίητα και τελικά μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια ή άλλα λιπαρά οξέα.
Το στρες όχι μόνο αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα αλλά και προκαλεί κακή κατανάλωση τις συνήθειες και τις φτωχές επιλογές τροφίμων - οι οποίες επηρεάζουν όλα τα επίπεδα χοληστερόλης. Αλλά η χοληστερόλη μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως απάντηση στο στρες από το σώμα. Pamela Warren, MS, CHN:
Η διατήρηση της ηρεμίας και της δροσιάς βοηθά στη διαχείριση της χοληστερόλης. Εδώ είναι πώς: Όταν είστε υπό ψυχικό στρες, το σώμα σας ετοιμάζεται να σας προστατεύσει και υποθέτει μια πρωταρχική απάντηση, που ονομάζεται αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας κατάστασης, ο εγκέφαλος παράγει τις ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Η απελευθέρωση αυτών των ορμονών στέλνει σημάδια που αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τελικά παράγουν περισσότερη ενέργεια για το σώμα. Όταν η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη απελευθερωθούν, αυξάνει το επίπεδο χοληστερόλης σας. Συγκεκριμένα, η απελευθέρωση της κορτιζόλης αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου αίματος για τη χρήση του σώματος ως ενέργεια, καθώς κλειδώνει το λίπος, έτσι ώστε να μην χρησιμοποιείται σε αυτήν την κατάσταση ως ενέργεια. Ως εκ τούτου, καθώς η κορτιζόλη απελευθερώνεται, αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα του σώματος, το οποίο με τη σειρά του δημιουργεί περισσότερη παραγωγή τριγλυκεριδίων. Τα υψηλότερα τριγλυκερίδια δημιουργούν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Η διατήρηση της απόκρισης του στρες σας υπό έλεγχο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης μακροπρόθεσμα. Inna Topiler, MS, CNS:
Το άγχος θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας. (Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια σας όταν είστε στρες.) Υπό άγχος, η κορτιζόλη χορηγεί γλυκόζη στο σώμα για να βοηθήσει τον μηχανισμό καταπολέμησης ή πτήσης να λειτουργήσει σωστά. Εάν η κορτιζόλη το κάνει με συνέπεια, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σταθερά υψηλά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε υπογλυκαιμία / υπεργλυκαιμία και σε διαβήτη, αλλά και σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης. Raja R. Gopaldas: Στη σύγχρονη ζωή, το στρες είναι αναπόφευκτο. Το άγχος της εργασίας, η μετάβαση στην εργασία και η φροντίδα της οικογένειας συμβάλλουν στο στρες. Η αντιμετώπιση του άγχους είναι σημαντική. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια σταθερή κατάσταση συναισθηματικού στρες συνδέεται άμεσα με τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Η ευτυχία είναι μια θεμελιώδης απαίτηση για κάθε ανθρώπινο ον - αποφύγετε έτσι τις περιστάσεις που σας κάνουν δυσαρεστημένους! Ένα ημερήσιο πρόγραμμα διαλογισμού 15 έως 20 λεπτών θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και 45 λεπτά έντονων ασκήσεων (να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό πάνω από 120) τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και το άγχος. Η εξασφάλιση ότι έχετε επαρκή ύπνο - περίπου έξι με οκτώ ώρες ημερησίως (όχι περισσότερο ή όχι λιγότερο - και οι δύο είναι επιζήμιες) είναι σημαντική για όλους.
