Πώς να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Η χρήση του μετρητή γλυκόζης αίματος είναι ένας κοινός τρόπος για να παρακολουθείτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. IStock.com

Η σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν διαχειρίζεστε διαβήτης τύπου 2. Το πρόβλημα είναι, όταν προσθέτετε όλο το χρόνο που ασκείτε, σχεδιάζετε τα γεύματά σας και ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Για να διευκολύνετε τη δουλειά σας, βοηθάει στη δημιουργία ρουτίνας. "Η συνοχή είναι το κλειδί", λέει η Erin Palinski-Wade, RD, CDE, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια του διαβήτη στο New Jersey. «Το να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, παίρνοντας ταυτόχρονα τα φάρμακά σας και να ασκείτε ταυτόχρονα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε σταθερά πρότυπα στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα». Και αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο βραχυπρόθεσμα - είναι χρήσιμο για το μέλλον, επίσης. Επειδή ένα πράγμα είναι σίγουρο: Η διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.

Διαβήτης τύπου 2: Τι συμβαίνει στο σώμα σας

Αρχικά, ας αγγίξουμε κάποιες πληροφορίες για το φόντο. Υπάρχουν τρισεκατομμύρια εξειδικευμένα κύτταρα στο σώμα σας, αλλά παρά τις διαφορές τους, όλα έχουν ένα κοινό πράγμα: Όλοι χρειάζονται ζάχαρη (γλυκόζη) για να κάνουν τη δουλειά τους. Σκεφτείτε τη γλυκόζη ως ενέργεια - είναι το καύσιμο που κρατάει το σώμα σας σε λειτουργία.

Οι άνθρωποι λαμβάνουν γλυκόζη από τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Υπό ιδανικές συνθήκες, η γλυκόζη θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, όπου συναντάται με την ινσουλίνη (μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας) πριν μεταφερθεί στα κύτταρα σας.

Αλλά για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 τα πράγματα λειτουργούν λίγο διαφορετικά: Το σώμα είτε δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη, είτε η διαθέσιμη ινσουλίνη δεν κάνει καλή δουλειά να μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα σας. Όταν συμβεί αυτό, η γλυκόζη συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος σε υπερβολικά υψηλά επίπεδα σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπεργλυκαιμία. Πόσο ψηλά είναι υπερβολικά υψηλό; Πάνω από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL) ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Και αν τα επίπεδα σας γλιστρήσουν στα 600 mg / dL, έχετε φτάσει σε υπερβολική ή σοβαρή υπεργλυκαιμία και πρέπει να πάτε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.

Η υπεργλυκαιμία, η οποία προκαλεί δίψα και συχνή ανάγκη ούρησης, είναι ένα πρόβλημα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. "Με την πάροδο του χρόνου, τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και να επηρεάσουν την κυκλοφορία", λέει ο Palinski-Wade. "Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, τη νευροπάθεια και ακόμη και την ανάγκη για ακρωτηριασμούς." Επιπλέον, αν δεν αντιμετωπιστεί, διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο να αναπτύξετε μια δυνητικά θανατηφόρο κατάσταση που ονομάζεται κετοξέωση

Η κετοξέωση εμφανίζεται όταν τα κύτταρα σας δεν είναι να μην πάρετε αρκετή γλυκόζη. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας λέει: "Λοιπόν, πρέπει να πάρω καύσιμο από κάπου" και γυρίζει στο ένα μέρος όπου μπορεί να βρει ενέργεια: τα αποθέματα λίπους του σώματός σας. Το πρόβλημα είναι ότι όταν το σώμα σας αρχίζει να καίει το λίπος (σε αντίθεση με τη γλυκόζη), βγαίνει επίσης τοξικές χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες - και είναι η συσσώρευση κετονών που μπορεί να προκαλέσει κετοξέωση και πιθανώς κώμα ή θάνατο. (συνήθως λιγότερο από 70 mg / dL) μπορεί επίσης να είναι απειλητική για τη ζωή. Όταν τα επίπεδα σακχάρου σας βυθίζονται πολύ χαμηλά, μπορεί να αισθάνεστε τρελά, νευρικά, σύγχυση, ανοιχτόχρωμα ή αδύναμα. Η στάνταρ θεραπεία είναι απλή: Φάτε 15-20 γραμμάρια (g) γλυκόζης ή απλών υδατανθράκων, όπως 1 κουταλιά της σούπας μέλι, μερικά καραμέλα ή ένα σωληνάριο πήξης, και στη συνέχεια ελέγξτε τα επίπεδα σας μετά από 15 λεπτά. Αν δεν αντιμετωπίσετε την υπογλυκαιμία, μπορεί να έχετε μια κρίση και να χάσετε συνείδηση.

Η κατώτατη γραμμή: Είναι σημαντικό να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης σας. Πώς να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής

Εάν είστε στον πειρασμό να πιστεύετε ότι η δίαιτα και η άσκηση δεν θα κάνουν πολλά για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας, σκεφτείτε αυτό το εύρημα: Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο

Diabetes Care

(που παρακολούθησαν περισσότερους από 3.000 ανθρώπους με υψηλότερα από τα ιδανικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα), οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτοί που έκαναν αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους και η άσκηση ζωηρής άσκησης για 150 λεπτά την εβδομάδα, μείωσαν τη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 58% , ενώ οι ασθενείς που έλαβαν θεραπεία με μετφορμίνη μείωσαν το ποσοστό εμφάνισής τους κατά 31%. Παρακάτω είναι οι πιο χρήσιμοι τρόποι για να το κάνετε αυτό: Μια τακτική ρουτίνα άσκησης Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αλλά καθιστά τα κύτταρα σας πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, σύμφωνα με την American Diabetes Association (ADA) . Στοχεύστε σε 30 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα και δοκιμάστε να ταιριάζει σε δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες αντοχής.

• Μια υγιεινή διατροφή Εάν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να μαγειρεύετε τα γεύματά σας πιο συχνά. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν προετοιμάζετε τον εαυτό σας για φαγητό, έχετε καλύτερη κατανόηση για το πόσο ζάχαρη και πρόσθετες θερμίδες πηγαίνουν στα γεύματά σας. "Τρώγοντας πάρα πολλούς υδατάνθρακες ταυτόχρονα ή επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε πρόσθετα σάκχαρα ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα", λέει ο Palinski-Wade. Αντίθετα, επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και φυτικά λίπη.
• Οι τακτικές επισκέψεις γιατρού «Η προσοχή των γιατρών σας είναι εξαιρετικά σημαντική», λέει η Jennifer Poste, MD, ενδοκρινολόγος και παρευρισκόμενος ιατρός στο νοσοκομείο Montefiore New Rochelle στη Νέα Υόρκη. Μόλις συγκεντρώσετε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης (περισσότερο σε αυτό παρακάτω), είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τις βλέπετε - παρόλο που ο προγραμματισμός ραντεβού μπορεί να είναι ενοχλητικός κατά περιόδους. Και μην "φοβάστε" τους γιατρούς σας. «Μερικές φορές οι ασθενείς είναι ντροπιασμένοι επειδή το σάκχαρο αίμα τους είναι υψηλό ή επειδή δεν έχουν πάρει τα φάρμακά τους», λέει ο Δρ Poste. "Αλλά είμαστε εδώ για να τους βοηθήσουμε και να κατανοήσουμε τους τρόπους με τους οποίους μπορούν καλύτερα να ακολουθήσουν τη διατροφή τους και να πάρουν τα φάρμακά τους."
• Διατηρώντας υγιή επίπεδα ζάχαρης στο αίμα με την ομάδα επαγγελματιών υγειονομικής περίθαλψής σας Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, των τρόπων με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και υγιή. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι: Από τους ενδοκρινολόγους έως τους διαιτολόγους στους οπτομετρικούς, μπορείτε να συγκεντρώσετε μια A-Team της υγειονομικής περίθαλψης που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Certified Diabetes Educator (CDE)

Όπως υποδηλώνει ο τίτλος, τα CDE είναι επαγγελματίες υγείας που έχουν πιστοποιηθεί στην περίθαλψη και τη θεραπεία του διαβήτη. (Πρέπει επίσης να επαναπιστοποιούνται κάθε 5 χρόνια.) Ο καθένας από τους γιατρούς μέχρι τους φαρμακοποιούς να ασκεί φυσιολόγους μπορεί να πιστοποιηθεί ως παιδαγωγός διαβήτη

Γιατρός Πολλές φορές, οι πάροχοι πρωτοβάθμιας φροντίδας είναι είτε ενδοκρινολόγοι είτε γιατροί που έχουν εμπειρία στη θεραπεία ανθρώπων με διαβήτη τύπου 2. Αν ψάχνετε για ένα νέο γιατρό, καλό είναι να ρωτήσετε για την εκπαίδευσή τους και την πιστοποίησή τους. Η Poste τονίζει επίσης ότι η καλή επικοινωνία είναι καθοριστική. «Όταν κάποιοι ασθενείς πάσχουν από ινσουλίνη, κερδίζουν βάρος», λέει. Και ενώ η ινσουλίνη είναι σημαντική, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει το θεραπευτικό σχήμα σας για να καταστήσει την απώλεια βάρους ευκολότερη.

Εκπαιδευτής Νοσηλευτικής Μια εγγεγραμμένη νοσοκόμα (RN) έχει εμπειρία στην εκπαίδευση και την εκπαίδευση ατόμων με διαβήτη. Συχνά είναι η πηγή σας για ερωτήσεις σχετικά με την καθημερινή φροντίδα: πώς να χρησιμοποιείτε το φάρμακο, να χρησιμοποιείτε ινσουλίνη, να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα.

Εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι (RD) είναι ειδικός στον τομέα της διατροφής και της διατροφής που είναι διαπιστευμένος ή εγκεκριμένος από το Συμβούλιο Διαπίστευσης για την Εκπαίδευση στη Διατροφή και τη Διαιτολογία (ACEND) της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. (Μπορεί επίσης να είναι CDE). Ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε σχέδια υγιεινής διατροφής, να εξισορροπήσετε τα γεύματά σας με τα φάρμακά σας, να βρείτε υγιεινά τρόφιμα όταν κάνετε φαγητό και πολλά άλλα. Εάν ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας δεν εργάζεται με καταχωρημένο διαιτολόγο, ζητήστε παραπομπή.

Φαρμακοποιός Ναι, οι φαρμακοποιοί σας θα πληρώσουν τα φάρμακά σας, αλλά είναι επίσης πολύτιμες πηγές γνώσης για το πώς αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα άλλα φάρμακα. Εάν παίρνετε πολλαπλά φάρμακα - ή πρέπει να προσθέσετε ένα άλλο στη ρουτίνα σας - ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για σας.

Eye Doctor Τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να έχουν γλαύκωμα, καταρράκτη και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τα μάτια από ό, τι οι άνθρωποι χωρίς την πάθηση. Το ADA συνιστά τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να επισκέπτονται έναν οφθαλμίατρο ή έναν οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για έλεγχο.

Εάν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε να παρακολουθήσετε τα επίπεδα γλυκόζης σας, υπάρχουν μερικά διάφορες δοκιμές που μπορείτε να λάβετε υπόψη: Μετρητές γλυκόζης αίματος

Για να πάρετε μια άμεση ανάγνωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή συσκευή που ονομάζεται μετρητής γλυκόζης αίματος. Συνήθως, θα ξεφλουδίσετε το δέρμα του δακτύλου σας με ένα νυστέρι, στη συνέχεια τοποθετήστε το σταγονίδιο του αίματος σε μια ταινία δοκιμής που εισέρχεται στο μηχάνημα. Η συσκευή θα δείξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όπως είναι εκείνη τη στιγμή. Αλλά επειδή υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές που ποικίλλουν στο κόστος, πιθανότατα θα θέλατε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και την ασφαλιστική εταιρεία πριν κάνετε μια επιλογή.

Δοκιμή A1C

Αυτή η εξέταση αίματος είναι ένα καλό μέτρο για το πόσο καλά " Έχετε τον έλεγχο των επιπέδων σας τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες. Λειτουργεί με την ανίχνευση της ποσότητας γλυκόζης που προσκολλάται στα ερυθροκύτταρα σας και θα σας δώσει τα αποτελέσματα με τη μορφή ενός ποσοστού. Ένα κανονικό επίπεδο A1C είναι κάτω από 5,7%. οτιδήποτε από 5,7 έως 6,4 τοις εκατό σηματοδοτεί prediabetes? και ένας αριθμός 6.5 ή μεγαλύτερος σε δύο ξεχωριστές περιπτώσεις υποδηλώνει διαβήτη. Εάν έχετε ήδη διαβήτη, εσείς και οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορείτε να εργαστείτε από κοινού για να προσαρμόσετε τα επίπεδα σας. Το ADA λέει ότι οι άνθρωποι πρέπει να μετρήσουν το A1C τους τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Εάν όλα αυτά αισθάνονται συντριπτικά, ο Palinski-Wade συνιστά να παίρνετε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά. "Ξεκινήστε απλά δημιουργώντας ένα εβδομαδιαίο μενού", λέει. "Μόλις έχετε μια ιδέα για το τι σκοπεύετε να φάτε, μπορείτε να αποθηκεύσετε τα τρόφιμα, τα γεύματα για την εβδομάδα και να μειώσετε το άγχος της προσπάθειας να αποφασίσετε τι να φάτε το τελευταίο δευτερόλεπτο."

Και θυμηθείτε : Η διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 είναι μια προσαρμογή του τρόπου ζωής, όχι μια δίαιτα με σύγκρουση, όπου πρέπει να είστε υπερβολικά περιοριστικοί για σύντομο χρονικό διάστημα, λέει ο Palinski-Wade. "Πρέπει να κάνετε αλλαγές που μπορείτε να διατηρήσετε για τη ζωή, γι 'αυτό χρειάζεστε αυτές τις αλλαγές να είναι μικρές και ρεαλιστικές. Ξεκινήστε με την προετοιμασία μόνο ενός γεύματος την εβδομάδα στο σπίτι ή την άσκηση μόνο μία ημέρα την εβδομάδα. Μόλις αυτό αισθάνεται εφικτό, προσθέστε μια δεύτερη ημέρα, και στη συνέχεια ένα τρίτο. Αναπτύξτε σιγά-σιγά την πάροδο του χρόνου για να αποφύγετε την αμηχανία. Και θυμηθείτε, οι ολίσθηση είναι εντελώς φυσιολογικές και αναμένεται. Κανείς δεν μπορεί να είναι τέλειος κάθε μέρα. "