Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Όταν έχετε διαβήτη τύπου 2, η διαχείρισή σας διαβήτη είναι για όλο το χρόνο δέσμευση. Αλλά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ο διαβήτης σας μπορεί να απαιτεί ακόμα μεγαλύτερη επιμέλεια. Η ακραία θερμότητα και η υγρασία μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρο του αίματός σας, τα φάρμακα και τα προμήθειες σας, καθώς και την γενική υγεία σας.
Η ακραία θερμότητα είναι ένα άγχος στο σώμα και οποιοδήποτε στρες μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες που θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λέει η Deena Adimoolam, MD , βοηθός καθηγητή ιατρικής, ενδοκρινολογίας, διαβήτη και οστικής νόσου στη Σχολή Ιατρικής του Icahn στο όρος Sinai της Νέας Υόρκης
Εδώ είναι οκτώ συμβουλές για να χτυπάτε τη ζέστη όταν έχετε διαβήτη τύπου 2:
Μείνετε ενυδατωμένοι
Όταν είναι ζεστό, ιδρώνετε περισσότερο καθώς το σώμα σας προσπαθεί να κρυώσει. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρων στο αίμα, λέει η Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, ανώτερος διευθυντής για τη βελτίωση της κοινοτικής υγείας για τους εταίρους βελτίωσης της υγείας του πληθυσμού στη Βόρεια Καρολίνα και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβητολόγοι. Όταν είστε αφυδατωμένοι, λιγότερο αίμα ρέει μέσα από τα νεφρά σας. "Η μακροχρόνια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα νεφρά", προσθέτει ο Δρ Adimoolam. Μπορεί να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο από ότι κάνετε συνήθως όταν είναι ζεστό. Το καλύτερο ποτό είναι το νερό ή το πιπέρι με ένα άγγιγμα λεμονιού ή ασβέστη αν προτιμάτε, λέει ο Rinker. "Μείνετε μακριά από τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη", προσθέτει. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς και οι δύο μπορούν να αφυδατωθούν, λέει ο Adimoolam. Και μην περιμένετε μέχρι να διψασθείτε για να αναπληρώσετε τα υγρά σας.
Η θερμότητα και η υγρασία μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη φαρμακευτική αγωγή του διαβήτη και τον έλεγχο των αναγκών, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η υπερβολική θερμότητα (ή το υπερβολικό κρύο, για αυτό το θέμα) μπορεί να προκαλέσει τη διάσπαση των φαρμάκων και να μην είναι τόσο αποτελεσματική, λέει ο Rinker. Μην αφήνετε τις προμήθειες σακχαρώδη διαβήτη σε καυτό αυτοκίνητο ή σε άμεσο ηλιακό φως, επειδή η θερμότητα μπορεί να τις υποβαθμίσει. Εάν ταξιδεύετε, συσκευάστε την ινσουλίνη σε ένα ψυγείο - αρκεί να μην έρχεται σε άμεση επαφή με το παγοποιημένο πανάκι. "Τυλίξτε το σε μια πετσέτα ή σαμπουάν στο χέρι και στη συνέχεια το βάζετε στο ψυγείο", λέει ο Rinker. Δοκιμάστε το σάκχαρό σας πιο συχνά.
Η Adimoolam λέει στους ασθενείς της να παρακολουθούν συχνότερα το σάκχαρο του αίματος τους, που σχετίζονται με την υπερβολική θερμική ή θερμική διαταραχή, συμπεριλαμβανομένης κόπωσης, ναυτίας, εμέτου, ζάλης και αυξημένης εφίδρωσης, μπορεί επίσης να είναι σημάδια υπογλυκαιμίας ή χαμηλής γλυκόζης στο αίμα. Εάν αναπτύξετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματός σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε υπογλυκαιμικοί, λέει. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε το σάκχαρο στο αίμα σας πολλές φορές την ημέρα, προσθέτει ο Rinker, ακόμα κι αν το κανονικό σας πρόγραμμα είναι μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα Γνωρίστε τα σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα
. στη ζέστη και στη ζέστη, ή έχουν μυϊκούς πόνους ή γενική κόπωση, ήρθε η ώρα να έρθουν σε εσωτερικούς χώρους και να ξεφύγουν από τη ζέστη ", λέει ο Rinker. Κρατήστε σνακ μαζί σας που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το σάκχαρο του αίματός σας αν το βρείτε πολύ χαμηλό. Άσκηση νωρίς ή αργά.
Το πιο ζεστό και ηλιόλουστο μέρος της ημέρας είναι μεταξύ 10:00 και 16:00. Προγραμματίστε την υπαίθρια άσκηση πριν ή μετά από αυτές τις ώρες, όταν δεν είναι τόσο ζεστό, λέει ο Adimoolam. Αυτό ισχύει και για τις επίπονες υπαίθριες δραστηριότητες, όπως η κηπουρική, επίσης, προσθέτει. Εάν πρέπει να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, να εργαστείτε σε εσωτερικούς χώρους, σε κλιματιζόμενους χώρους Φορέστε κατάλληλα
Όπως η θερμότητα, η ηλιακά εγκαύματα είναι μια πίεση στο σώμα. Εάν είστε στον ήλιο πολύ καιρό και το δέρμα σας καίει, μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο του διαβήτη σας, λέει ο Rinker. Να φοράτε πάντοτε ένα καπέλο με μεγάλη ευρυχωρία στον ήλιο για να κρατάτε τον ήλιο έξω. Να φοράτε αντηλιακό για να προστατεύετε από τον ήλιο και τον καρκίνο του δέρματος. Ελαφρά και ανοιχτόχρωμα ρούχα θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε δροσερά, σημειώνει η Adimoolam Μην πηγαίνετε ξυπόλητος.
Ελάτε καλοκαίρι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε flip-flops ή σανδάλια ή ακόμα και να περπατήσετε ξυπόλητοι. Αλλά είναι σημαντικό να προστατεύετε τα πόδια σας όταν έχετε διαβήτη. "Η πρότασή μου είναι να βρούμε πραγματικά άνετα υποδήματα που αναπνέουν", λέει ο Rinker. "Τα παπούτσια γιόγκα με κλειστά δάκρυα έχουν μια καλή σόλα που μπορεί να είναι μια επιλογή." Ελέγξτε τα πόδια σας κάθε μέρα, επειδή τα άτομα με διαβήτη μπορούν να χάσουν την αίσθηση σε μέρη των ποδιών τους και να κάνουν κάτι και να μην το ξέρουν, σημειώνει. "Εάν δεν ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα, μπορεί να ξεκινήσει μια λοίμωξη και θα αναπτυχθεί αν δεν το αντιμετωπίσετε αμέσως". Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε "άνετα παπούτσια που δεν προκαλούν φουσκάλες ή περικοπές στο δέρμα σας". Βγείτε έξω από τη φωτιά
Αν διαπιστώσετε ότι είναι πολύ ζεστό και το σάκχαρο του αίματος σας κυμαίνεται, παραμείνετε στο εσωτερικό όπου είναι δροσερό. Αυτό μπορεί να σημαίνει ένα ταξίδι στο εμπορικό κέντρο ή στην κινηματογραφική αίθουσα, εάν το σπίτι σας δεν είναι κλιματιζόμενο.
